97-летний онколог назвал две привычки, которые помогают сохранять здоровье
Единой формулы долголетия не существует: на продолжительность жизни влияют наследственность, условия, в которых живёт человек, доступность медицинской помощи и множество других обстоятельств. Но некоторые повседневные привычки поддерживают здоровье и могут помочь дольше сохранять активность. Итальянский онколог и фармаколог Сильвио Гараттини, которому в ноябре исполнится 98 лет, выделяет две: регулярное движение и умеренность в еде.
В 1963 году Гараттини основал Институт фармакологических исследований имени Марио Негри. На протяжении многих лет он занимался изучением лекарств и методов лечения, а также выступал за развитие профилактической медицины. В вопросах сохранения здоровья в пожилом возрасте учёный советует не искать сложных решений, а придерживаться полезных принципов в обычной жизни.
Первый из них - ежедневная физическая активность. Сам Гараттини старается проходить около пяти километров быстрым шагом. Он считает, что прогулка должна быть достаточно энергичной: дыхание и пульс могут немного участиться, а после нагрузки должна ощущаться лёгкая усталость. По мнению учёного, ходьба полезна не только для физического состояния, но и для поддержания умственной активности.
При этом интенсивность занятий важно выбирать с учётом возраста, самочувствия и хронических заболеваний. Если человек давно не тренировался, необязательно сразу ставить себе цель проходить пять километров в день. Начать можно с коротких прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. При боли, выраженной одышке или головокружении нагрузку следует прекратить и обсудить ситуацию с врачом.
Второй принцип Гараттини - не переедать. Он советует вставать из-за стола, не дожидаясь ощущения тяжести, и сохранять умеренность в порциях. При этом учёный не поддерживает длительное голодание и жёсткий подсчёт калорий как универсальные способы продления жизни. Полезные изменения, по его мнению, не должны превращаться в изнурительную диету.
Речь идёт не о необходимости постоянно испытывать голод и не о запрете любимых продуктов. Умеренное питание предполагает внимание к сигналам организма и разумный баланс: важно получать достаточно питательных веществ, а не просто сокращать количество еды. При заболеваниях, особых потребностях или заметном снижении веса подход к рациону лучше подбирать вместе со специалистом.
Ещё один важный вывод Гараттини - менять привычки не поздно и в пожилом возрасте. Даже если человек много лет мало двигался или не следил за рационом, постепенные улучшения всё равно имеют смысл. Не обязательно перестраивать всю жизнь за один день: регулярная прогулка и более внимательное отношение к порциям уже могут стать хорошим началом.
Долголетие зависит не только от физической активности и питания. На самочувствие могут влиять качество сна, отказ от курения, ограничение алкоголя, профилактические осмотры и своевременное лечение заболеваний. Ни один пункт не гарантирует долгую жизнь, но такие меры помогают снизить некоторые риски и поддерживать повседневное благополучие.
Не стоит забывать и о психологическом состоянии. Общение с близкими, интерес к новым занятиям и ощущение вовлечённости в жизнь помогают сохранять привычную активность и эмоциональную устойчивость. Это не замена медицинской помощи, а часть общего подхода к здоровью, наряду с движением и сбалансированным питанием.
Советы Гараттини ценны своей простотой, но не являются универсальным назначением для каждого. Темп ходьбы, рацион и допустимая нагрузка зависят от индивидуальных особенностей. Главное - выбирать посильные изменения, придерживаться их регулярно и при необходимости согласовывать план с врачом. Именно последовательность, а не резкие ограничения, делает полезные привычки частью повседневной жизни.
