Читать лежа кажется безобидной привычкой: удобно устроился на диване или в постели - и можно погружаться в сюжет. Но у такой позы есть скрытые последствия, которые касаются не только глаз. Врач-невролог и остеопат Владимир Белаш предупреждает: при чтении на спине или на животе перегружаются шея, грудной отдел позвоночника и плечевой пояс. Это отражается на общем самочувствии и может влиять на работу нервной системы.
Главная проблема - вынужденное положение тела. Когда человек долго держит голову под неестественным углом или фиксирует плечи в напряжении, мышцы перенапрягаются. В итоге после чтения нередко появляется ощущение "каменной" шеи, тяжести в плечах, дискомфорта между лопатками. Со временем подобная нагрузка способна перейти в устойчивые болевые синдромы - особенно у тех, кто и так много сидит за компьютером или испытывает стресс.
Еще один важный момент связан с кровообращением. В положении лежа, в зависимости от того, как именно расположены голова и корпус, может ухудшаться приток артериальной крови и отток венозной. По словам врача, это может сказываться на самочувствии напрямую: появляются вялость, головная тяжесть, снижение концентрации, а у чувствительных людей - головные боли.
Страдает и зрение. В лежачем положении сложно удерживать стабильное и правильное расстояние до текста: книга то слишком близко к лицу, то слишком далеко. Добавьте сюда неровный угол наклона - и получается разная нагрузка на глаза: один вынужден "работать" активнее другого. Такая асимметрия утомляет зрительную систему быстрее и, как отмечает специалист, может ускорять снижение остроты зрения. Ситуацию усугубляет плохое освещение: в кровати часто читают при приглушенном свете или с лампой, которая дает тени на страницу.
Оптимальный вариант - чтение сидя. Лучше всего расположиться в кресле, опираясь на спинку, либо за столом, слегка наклонившись вперед так, чтобы книга находилась прямо перед глазами. Хорошо помогают подставки для книг: они фиксируют текст на комфортной высоте и расстоянии - как это когда-то было у школьников с подставками для учебников. В такой позе шея и плечи меньше устают, а глаза получают ровную нагрузку.
Если отказаться от чтения в постели трудно, можно хотя бы снизить вред. Не стоит читать, лежа на животе: в этой позиции шея сильно переразгибается, а поясница зачастую прогибается, что провоцирует дискомфорт по всей спине. Более щадящий компромисс - полулежа, с опорой под спину и шею, когда голова не "висит" вперед и не запрокинута назад. Важно, чтобы плечи были расслаблены, а руки не находились долго на весу.
Освещение - отдельный пункт. Свет должен падать равномерно, без резких теней и бликов. Лучше, когда источник света расположен сбоку и чуть впереди, а не за спиной. Излишне яркая лампа тоже утомляет, как и тусклый свет: в обоих случаях глаза вынуждены постоянно подстраиваться.
Периодичность перерывов играет не меньшую роль, чем поза. Даже при правильной посадке полезно каждые 20-30 минут менять положение, разминать шею и плечи, переводить взгляд вдаль. Простое движение - мягкие круги плечами, сведение-расведение лопаток, аккуратные наклоны головы - помогает снять напряжение и улучшить кровоток.
Стоит учитывать и формат чтения. Электронные устройства нередко держат ниже уровня глаз, из-за чего голова опускается, а шея уходит вперед - формируется привычка, известная как "компьютерная шея". Поэтому и книгу, и планшет лучше поднимать до удобного уровня, используя подставку или опору, чтобы не зажимать шейно-воротниковую зону.
Особенно внимательными нужно быть родителям. Дети могут часами читать или листать текст в телефоне в самых неудобных позах, а их опорно-двигательный аппарат еще формируется. Регулярная нагрузка "в перекос" - один локоть выше, голова набок, книга почти у носа - повышает риск нарушений осанки, головных болей и быстрой утомляемости на занятиях.
Есть и тревожные сигналы, при которых привычку читать лежа лучше пересмотреть как можно быстрее: онемение в руках, прострелы в шее, регулярные головные боли после чтения, ощущение "песка" в глазах, двоение, резкое падение концентрации. В таких случаях важно не терпеть, а скорректировать условия чтения и при необходимости обратиться к специалисту.
Чтение само по себе не "вредно", но условия, в которых оно происходит, могут незаметно подтачивать здоровье. Правильная поза, нормальный свет, стабильное расстояние до текста и короткие перерывы - простые меры, которые помогают сохранить и зрение, и шею, и общее самочувствие, не отказываясь от любимых книг.
